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广西苷亮健,这几个小技巧让你喝茶不再失眠

返回列表 来源:hckj 浏览: 发布日期:2019-11-25
  进入冬季之后,许多人到了夜晚想泡上一杯茶,暖心又暖身,但又考虑晚上喝茶,怕会不良影响睡眠质量,只能“望茶兴叹”。在夜晚的时候饮茶,一定会不良影响睡眠质量吗?其实未必,茶有缓解疲劳的功效,这是不容置疑的,但茶也能安神助眠,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不容易不良影响睡眠质量,还能帮助确保睡眠质量。

 
  饮茶可能会不良影响睡眠质量的原因
 
  大家常说饮茶会失眠,是由于茶叶里含有咖啡因,它能起到缓解疲劳的功效,会使人情绪高涨没有睡意。
 
  但是,说饮茶会失眠,不可相提并论。
 
  茶叶中的咖啡因含量要取决于许多因素,比如茶叶种类、生长必要条件、采摘季节、采摘规范、加工等,还有冲调都会不良影响。
 
  每个人因体质、生活方式等方面的原因,对茶叶咖啡因的耐受水平也大不一样。
 
  所以,有些人们在临睡前喝过一小杯茶就辗转难眠不能寐,而许多常饮茶、爱饮茶的人,临睡前饮茶照样睡得香甜。
 
  正确饮茶安然入眠
 
  提前至临睡前3-5小时饮茶
 
  如果夜晚11点钟睡觉,那就在大白天和夜晚8点钟之前饮茶(注意要餐后至少要半小时再饮茶),一般对晚上睡觉全部都是不容易有明显不良影响的。
 
  因为对于身心健康成人而言,咖啡因在不到一个小时的时间内就刚开始在身体里充分发挥。
 
  摄取剂量温和的咖啡因,在3到4个小时内功效就会消退。
 
  洗茶1-2遍
 
  因为咖啡因非常容易溶解热水,热水冲调2分钟,大约70%—80%的咖啡因就已溶解到水里。
 
  晚上喝茶可以弃去主要是咖啡因的前2道茶汤,对避免饮茶失眠也有一定功效。
 
  喝淡一点的茶
 
  咖啡碱的作用需要达到一定的量才能充分发挥,同时身体一般对咖啡因有一定的耐受度。
 
  所以通常情况下,淡茶所析出的咖啡因有限,可以弱化对睡眠质量的不良影响。
 
  喝发酵水平高一些的茶
 
  比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,减少了其对肠胃的刺激性。
 
  同时,这类多酚类氧化产物非常容易与咖啡因功效。
 
  因此可以减少饮茶时直接摄入咖啡因的含量,从而间接减少饮茶失眠的风险性。
 
  喝口感带甜的茶

 
  茶汤的甜味产生主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。
 
  大量研究说明,茶氨酸在神经保障、镇静、调节情绪等方面有着优良的保健作用,这样的功效对睡眠质量是很有助益的,且无任何负作用。
 
  比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居中国六大茶类之首。
 
  喝熟茶、老茶
 
  熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较差。而绿茶则含有较为丰富的咖啡因和茶多酚,对神经抑制作用

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